Le stress au travail, ennemi invisible de notre bien-être

Qui n'a jamais ressenti une grande fatigue, de l'irritabilité ou des troubles du sommeil ? Si séparément, ces symptômes peuvent être ignorés, ensemble ils peuvent être signes d'un stress chronique. Ce problème est particulièrement ressenti au travail, où nous passons une grande partie de notre vie.

Le stress au travail est plus qu’une simple sensation désagréable, c'est un problème sérieux qui peut entraîner de graves conséquences sur notre santé physique et mentale, ainsi que sur notre productivité. Qu'est-ce qui cause le stress au travail et comment le combattre ?

Les causes du stress

Les causes du stress au travail peuvent être divisées en facteurs externes et internes. Les facteurs externes peuvent inclure une charge de travail excessive ou des délais irréalistes, une imprécision des tâches, des conflits avec des collègues, un environnement de travail défavorable ou encore des problèmes personnels à la maison.

Les facteurs internes peuvent être liés à votre état de santé physique, à vos hormones, ainsi qu'à votre psychologie et à votre attitude face aux événements et aux erreurs. Souvent, nous nous créons nous-mêmes du stress en fixant la barre trop haut et en exigeant trop de nous-mêmes.

Les symptômes du stress

Il n'est pas toujours facile de reconnaître le stress, car ses manifestations peuvent être très individuelles. Cependant, il existe quelques symptômes communs qui peuvent vous aider à déterminer si vous êtes stressé. Il peut s'agir de symptômes émotionnels et intellectuels (fatigue, irritabilité, anxiété, apathie, troubles de la mémoire, difficultés de concentration) mais également physiques (maux de tête, insomnie, fatigue, troubles de l'appétit).

Le stress chronique au travail et le risque de burnout

Vous souffrez peut-être de stress chronique à cause de votre travail. C'est l'une des sources de stress les plus courantes. C'est souvent le résultat d'un surmenage et peut conduire à un épuisement professionnel (burnout). Par exemple, si vous ressentez un déséquilibre entre votre charge de travail et les ressources dont vous disposez pour accomplir vos tâches sur une longue période, vous risquez d'accumuler du stress. Vous pouvez en apprendre plus sur le burnout dans notre article.

Les conséquences du stress

Si vous ne prêtez pas attention aux symptômes du stress, il peut entraîner de graves conséquences. En effet, le stress chronique augmente le risque de maladies cardiovasculaires, de troubles gastro-intestinaux et peut entraîner une dépression et d'autres troubles mentaux.

Comment gérer le stress ?

La bonne nouvelle, c'est que le stress peut être maîtrisé. Il existe de nombreuses façons de réduire votre niveau de stress et d'augmenter votre résistance aux situations stressantes. Si vous sentez que vous ne pouvez pas y faire face seul, n'hésitez pas à demander l'aide d'un professionnel.

Par où commencer pour réduire le stress dans votre vie ?

Examinez votre mode de vie : votre alimentation est-elle suffisamment saine ? Depuis combien de temps n'avez-vous pas consulté les dernières recommandations nutritionnelles et les avez-elles intégrées à votre alimentation ? Après tout, nous sommes ce que nous mangeons et une alimentation équilibrée donne beaucoup d'énergie à notre corps.

Faites-vous suffisamment d'exercice physique ? Un simple geste comme monter et descendre les escaliers au travail chaque jour peut vous apporter les pas qui vous manquent. Lire le guide: Le sport et son impact sur notre santé mentale

Le sommeil a un impact très important de notre perception du monde. Vous pouvez consulter les dernières recommandations en matière de sommeil à ce lien : https://sante.gouv.fr/IMG/pdf/Sommeil_un_carnet_pour_mieux_comprendre.pdf.

Une fois que vous avez bien dormi et mangé, vous pouvez organiser le reste de votre temps en planifiant et en hiérarchisant vos tâches. La planification des tâches, la délégation et la capacité à dire non vous aideront à éviter la surcharge de travail. Vous pouvez en apprendre davantage sur Comment maintenir un équilibre entre travail et vie privée dans notre article.

Si par le passé, l’utilisation de techniques de relaxation a pu être vue comme une pratique ésotérique voire farfelue, ce n’est plus le cas de nos jours : des pratiques telles que la méditation, le yoga, la respiration profonde, le clouage, l'hypnothérapie, l'art-thérapie, la photothérapie et les retraites sont d'excellents moyens de relâcher la tension et de se calmer.

N'hésitez pas non plus à consulter un psychologue ou un psychothérapeute si vous sentez que vous ne pouvez pas gérer le stress par vous-même.

Le rôle de l'employeur

Il est important de comprendre que la responsabilité de créer un environnement de travail sain ne repose pas uniquement sur nous, mais aussi sur les employeurs. Les entreprises qui se soucient du bien-être de leurs employés créent des conditions favorables à la réduction du stress, organisent des formations pour apprendre à la gérer ou encore proposent des programmes de soutien à leurs employés.