O stress no trabalho: o inimigo invisível do nosso bem-estar

Quem de entre nós nunca se sentiu cansado, irritável ou teve dificuldade em dormir? Individualmente, estes sintomas podem ser ignorados, mas em conjunto podem ser sinais de stress crónico. Este problema é particularmente grave no trabalho, onde passamos uma grande parte das nossas vidas.

O stress no trabalho é mais do que uma sensação desagradável, é um problema sério que pode ter consequências graves para a nossa saúde física e mental, bem como para a nossa produtividade. O que causa o stress no trabalho e como o podemos combater?

Causas do stress

As causas do stress no trabalho dividem-se em externas e internas. As causas externas podem incluir uma carga de trabalho excessiva, prazos irrealistas, tarefas pouco claras, conflitos com colegas, um ambiente de trabalho desfavorável e problemas pessoais em casa.

As causas internas podem estar relacionadas com a saúde interna, a fase hormonal, as caraterísticas psicológicas, a atitude em relação ao que está a acontecer e os erros. Muitas vezes, criamos stress para nós próprios ao colocarmos a fasquia demasiado alta e/ou ao fazermos exigências excessivas.

Sintomas de stress

Nem sempre é fácil reconhecer o stress, uma vez que as suas manifestações podem ser muito individuais. No entanto, existem alguns sintomas comuns que podem ajudá-lo a determinar se está stressado. Estes podem incluir sintomas emocionais e intelectuais (fadiga, irritabilidade, ansiedade, apatia, problemas de memória, dificuldades de concentração), bem como sintomas físicos (dores de cabeça, insónias, fadiga, problemas de apetite).

O stress crónico no trabalho e o risco de burnout

É possível que sofra de stress crónico devido ao seu trabalho. Esta é uma das fontes mais comuns de stress. É frequentemente uma consequência do excesso de trabalho e pode conduzir ao burnout (síndroma de esgotamento profissional). Por exemplo, se sentir um desequilíbrio entre a carga de trabalho e os meios de que dispõe para realizar uma tarefa durante um longo período, pode acumular stress. Para saber se sofre de burnout, leia o nosso artigo.

Consequências do stress

Ignorar os seus sintomas pode ter consequências graves. O stress crónico aumenta o risco de desenvolver doenças cardiovasculares, doenças gastrointestinais e pode também causar depressão e outros problemas de saúde mental.

Como gerir o stress?

A boa notícia é que o stress pode ser controlado. Há muitas formas de reduzir os níveis de stress e de aumentar a sua resistência a situações de stress. Se sentir que não consegue lidar com o stress de forma autónoma, é melhor procurar ajuda de especialistas.

Por onde começar para alterar a quantidade de stress na sua vida?

Analise o seu estilo de vida: Come bem o suficiente? Quando foi a última vez que estudou as recomendações nutricionais actuais e as introduziu na sua dieta? Afinal de contas, somos o que comemos e uma dieta equilibrada dá ao nosso corpo muita energia. Há atividade física suficiente na sua vida? Uma simples ação como subir as escadas no trabalho pode aumentar os seus passos diários.

O sono tem um grande impacto na nossa percepção do mundo. Pode consultar as recomendações mais recentes em matéria de sono através deste hiperlink: https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/sleep/healthy_sleep.pdf.

Depois de resolver as questões relacionadas com o sono e a alimentação, pode organizar o resto do seu tempo planeando e estabelecendo prioridades para as suas tarefas. O planeamento de tarefas, a delegação de tarefas e a capacidade de dizer "não" ajudá-lo-ão a evitar a sobrecarga de trabalho. Pode ler mais sobre como manter um equilíbrio entre a vida profissional e pessoal no nosso artigo.

No passado, a utilização de técnicas de relaxamento pode ter sido vista como uma prática esotérica ou mesmo excêntrica, mas já não é esse o caso hoje em dia: práticas como a meditação, o ioga, a respiração profunda, a pregagem, a hipnoterapia, a terapia artística, a fototerapia e os retiros são excelentes formas de libertar a tensão e de se acalmar.

Não negligencie a ajuda profissional de um psicólogo ou psicoterapeuta se sentir que não consegue gerir o stress sozinho.

O papel da entidade patronal

É importante compreender que nós e os empregadores partilhamos a responsabilidade de criar um ambiente de trabalho saudável. As empresas que se preocupam com o bem-estar dos seus empregados criam condições para reduzir os níveis de stress, dão formação em gestão do stress e oferecem programas de apoio aos empregados.