O esgotamento tornou-se uma preocupação crescente no ambiente de trabalho acelerado dos dias de hoje. O Luxemburgo, com a sua elevada produtividade e mercado de trabalho exigente, não é exceção.

O que é burnout?

Burnout é um estado de exaustão emocional, física e mental causado por stress prolongado ou excessivo. É caracterizado por sentimentos de cinismo, redução da eficácia profissional e uma sensação de distanciamento emocional do trabalho.

Reconhecer os sinais de burnout

O reconhecimento precoce é crucial para lidar com o burnout. Fique atento aos seguintes sintomas:

• Exaustão emocional: sentir-se constantemente exausto e sem energia.

• Ceticismo e distanciamento: sentir-se pessimista e cético em relação ao seu trabalho.

• Redução da eficácia profissional: duvidar das suas capacidades e sentir falta de realização.

• Sintomas físicos: dores de cabeça, distúrbios do sono, alterações no apetite, dificuldade em concentrar-se

Para ilustrar o impacto do burnout, um trabalhador que desejou permanecer anónimo partilhou a sua experiência.

Para mim, começou com uma falta de motivação geral e, depois, passei a ficar muito irritado com o ambiente no escritório. Fiquei cada vez mais nervoso e ansioso, com vontade de chorar. Tudo começou com as decisões da gerência e a falta de comunicação com os funcionários. Eles começaram a pedir para fazer mais trabalho com muito menos pessoal devido às demissões regulares. Isso aumentou o clima de ansiedade.

Isso também afetou muito o ambiente geral em casa. Os meus familiares tinham medo de fazer comentários para mim, com receio de que eu «explodisse», pois reagia de maneira muito agressiva e impulsiva. Isso provocava conflitos. Comecei a sentir-me mais nervosa. A situação estava a piorar cada vez mais. Um dia, eu estava a trabalhar remotamente e, depois de estar conectada por uma hora, já estava muito irritada e comecei a chorar. O meu parceiro obrigou-me a sair da reunião e a ir ao médico. Depois de estar de baixa por doença durante 8 dias, a simples ideia de pensar em voltar ao escritório deixava-me ansiosa e stressada. Havia também um sentimento terrível de culpa por ter «abandonado »os meus colegas, que agora tinham de lidar com a situação sozinhos.

Considerações jurídicas no Luxemburgo

Embora o burnout não seja atualmente reconhecido como uma doença profissional distinta no Luxemburgo, existem várias proteções legais para os funcionários que sofrem de stress relacionado com o trabalho:

• Equilíbrio entre vida profissional e pessoal: a lei luxemburguesa impõe uma semana de trabalho de 40 horas com regulamentos relativos a horas extraordinárias. Como manter o equilíbrio entre vida profissional e pessoal no Luxemburgo?

• Direito à desconexão: os funcionários têm o direito de se desconectar fora do horário de trabalho e recusar comunicações relacionadas com o trabalho. Leia o artigo completo aqui.

• Licença médica: a licença médica remunerada permite que você descanse e se recupere da exaustão mental e física.

• Proteção ao trabalhador: o Código do Trabalho protege os trabalhadores contra assédio, cargas de trabalho excessivas e ambientes de trabalho inseguros. Leia mais informações aqui: Assédio moral. Como a ALEBA pode ajudar?

Combater o burnout

Se suspeitar que está próximo do burnout, eis algumas medidas que pode tomar:

• Procure apoio: converse com o seu médico, um terapeuta ou um colega de confiança. Contacte o representante da ALEBA na sua empresa ou ligue para +352 223 228-1; oferecemos recursos e orientação.

• Estabeleça limites: aprenda a dizer não e estabeleça limites claros entre o trabalho e a vida pessoal.

• Priorize o autocuidado: pratique atividades de que gosta, durma o suficiente e tenha uma alimentação saudável.

• Gira o stress: aprenda técnicas de relaxamento, como meditação ou exercícios de mindfulness.

• Comunique com o seu empregador: discuta a sua carga de trabalho e explore possíveis ajustes.

Uma funcionária que recentemente superou o esgotamento descreveu o que a ajudou a superar o esgotamento:

Aprendi a reservar tempo para mim mesma assim que a situação se tornou crítica, sem esperar entrar em colapso e fazer meus entes queridos sofrerem. Aprendi a ser mais centrada em mim mesma e a ouvir o meu corpo. Descobri como me distanciar do meu trabalho e do que estava a fazer, o que me afastou da situação. Também pedi apoio à minha família e a profissionais.

Lembre-se de que recuperar do esgotamento é muito mais demorado do que chegar a esse ponto. É um problema real, mas não é insuperável. Reconhecer os sinais, compreender os seus direitos legais e tomar medidas proativas pode recuperar o seu bem-estar e criar um equilíbrio mais saudável entre a vida profissional e pessoal. Tomar medidas proativas pode proteger a sua saúde mental e garantir uma carreira gratificante e sustentável no Luxemburgo.

Se acha que pode estar a sofrer de esgotamento, ou se conhece alguém que esteja, pode contactar-nos através do e-mail info@aleba.lu ou pelo telefone +352 223 228-1 para obter recursos, orientação e apoio jurídico.