Stress am Arbeitsplatz: der unsichtbare Feind des Wohlbefindens

Wer von uns hat sich nicht schon einmal müde gefühlt, war gereizt oder hatte Schlafprobleme? Einzeln kann man diese Symptome abtun, aber in ihrer Gesamtheit können sie Anzeichen für chronischen Stress sein. Besonders akut ist dieses Problem am Arbeitsplatz, wo wir einen großen Teil unseres Lebens verbringen.

Stress am Arbeitsplatz ist mehr als nur ein unangenehmes Gefühl, er ist ein ernstes Problem, das erhebliche Folgen für unsere körperliche und geistige Gesundheit sowie unsere Produktivität haben kann. Was verursacht Stress am Arbeitsplatz und wie kann man ihn bekämpfen?

Ursachen

Die Ursachen für Stress bei der Arbeit können extern und intern sein. Zu den äußeren Ursachen können eine zu hohe Arbeitsbelastung, unrealistische Fristen, unklare Aufgaben, Konflikte mit Kollegen, ein ungünstiges Arbeitsumfeld und persönliche Probleme zu Hause gehören.

Interne Ursachen können sich auf die innere Gesundheit, die hormonelle Phase, psychologische Eigenschaften, die Einstellung zum Geschehen und Fehler beziehen. Oft machen wir uns selbst Stress, indem wir die Messlatte zu hoch ansetzen und unangemessene Forderungen stellen.

Symptome

Es ist nicht immer leicht, Stress zu erkennen, da er sich sehr individuell äußern kann. Es gibt jedoch einige allgemeine Symptome, anhand derer Sie feststellen können, ob Sie gestresst sind. Dazu gehören sowohl emotionale und intellektuelle (Müdigkeit, Reizbarkeit, Angst, Apathie, Gedächtnisprobleme, Konzentrationsschwierigkeiten) als auch körperliche Symptome (Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, Müdigkeit, Appetitlosigkeit).

Chronischer Stress am Arbeitsplatz und das Risiko eines Burnouts

Vielleicht leiden Sie aufgrund Ihrer Arbeit unter chronischem Stress. Dies ist eine der häufigsten Ursachen für Stress. Er ist oft eine Folge von Überlastung und kann zu Burnout (einem Syndrom der beruflichen Erschöpfung) führen. Wenn Sie z. B. ein Ungleichgewicht zwischen der Arbeitsbelastung und den Mitteln, die Ihnen zur Erledigung einer Aufgabe zur Verfügung stehen, über einen langen Zeitraum hinweg spüren, kann sich bei Ihnen Stress ansammeln. Um zu verstehen, ob Sie an Burnout leiden, lesen Sie unseren Artikel.

Die Folgen von Stress

Wenn Sie Ihre Symptome ignorieren, kann dies schwerwiegende Folgen haben. Chronischer Stress erhöht das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Magen-Darm-Erkrankungen und kann auch Depressionen und andere psychische Probleme verursachen.

Wie kann man Stress bewältigen?

Die gute Nachricht ist, dass Stress kontrolliert werden kann. Es gibt viele Möglichkeiten, Ihr Stressniveau zu senken und Ihre Widerstandsfähigkeit gegenüber Stresssituationen zu erhöhen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie den Stress nicht allein bewältigen können, ist es besser, sich von Fachleuten helfen zu lassen.

Wo kann man anfangen, um die Stressbelastung in seinem Leben zu verringern?

Betrachten Sie Ihren Lebensstil: Ernähren Sie sich gesund genug? Wann haben Sie sich das letzte Mal mit aktuellen Ernährungsempfehlungen beschäftigt und diese in Ihren Speiseplan aufgenommen? Schließlich sind wir, was wir essen, und eine ausgewogene Ernährung versorgt unseren Körper mit viel Energie. Bewegen Sie sich ausreichend im Alltag? Eine einfache Maßnahme wie das Treppensteigen am Arbeitsplatz kann Ihre tägliche Schrittzahl erhöhen.

Schlaf hat einen großen Einfluss auf unsere Wahrnehmung der Welt. Die neuesten Schlafempfehlungen können Sie unter diesem Link einsehen: https://fonction-publique.public.lu/dam-assets/fr/documentation/qualité-de-vie-au-travail/gesunder-schlaf-gesundes-leben.pdf.

Sobald Sie sich mit den Themen Schlaf und Ernährung befasst haben, können Sie den Rest Ihrer Zeit organisieren, indem Sie Ihre Aufgaben planen und nach Prioritäten ordnen. Aufgabenplanung, Delegation und die Fähigkeit, Nein zu sagen, werden Ihnen helfen, Arbeitsüberlastung zu vermeiden. Mehr über die Vereinbarkeit von Beruf und Familie erfahren Sie in unserem Artikel.

Früher galten Entspannungstechniken vielleicht als esoterische oder gar exzentrische Praktiken, aber das ist heute nicht mehr der Fall: Praktiken wie Meditation, Yoga, Tiefenatmung, Nageln, Hypnotherapie, Kunsttherapie, Fototherapie und Rückzugsmöglichkeiten sind hervorragende Mittel, um Spannungen abzubauen und sich zu beruhigen.

Vernachlässigen Sie nicht die professionelle Hilfe eines Psychologen oder Psychotherapeuten, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie den Stress nicht allein bewältigen können.

Die Rolle des Arbeitgebers

Es ist wichtig zu verstehen, dass wir und die Arbeitgeber gemeinsam die Verantwortung für die Schaffung eines gesunden Arbeitsumfelds tragen. Unternehmen, denen das Wohlbefinden ihrer Mitarbeiter am Herzen liegt, schaffen die Voraussetzungen für eine Verringerung des Stressniveaus, führen Schulungen zur Stressbewältigung durch und bieten Unterstützungsprogramme für Mitarbeiter an.